Artikel: Altijd moe wakker? Dit zijn de 10 meest voorkomende oorzaken
Altijd moe wakker? Dit zijn de 10 meest voorkomende oorzaken
Altijd vermoeid wakker? Dit zijn 10 mogelijke oorzaken
1. Je ademt ’s nachts door je mond
Mondademhaling kan ervoor zorgen dat je minder diep slaapt en wakker wordt met een droge mond, droge keel of vermoeid gevoel.
2. Je neus is (gedeeltelijk) verstopt
Wanneer je neus niet vrij is, ga je sneller door je mond ademen. Dat kan de kwaliteit van je slaap beïnvloeden.
3. Je snurkt
Snurken kan je slaap verstoren. Soms merk je het zelf niet eens, maar word je toch minder uitgerust wakker.
4. Je slaapt te weinig
Volwassenen hebben gemiddeld 7 tot 9 uur slaap nodig. Ook een wisselend slaapritme kan invloed hebben.
5. Stress of piekeren
Veel mensen slapen wel lang genoeg, maar worden toch moe wakker doordat ze minder diep slapen.
6. Alcohol voor het slapengaan
Alcohol kan ervoor zorgen dat je sneller in slaap valt, maar vermindert vaak de kwaliteit van je slaap.
7. Cafeïne laat op de dag
Koffie, energiedrank of cola kunnen je slaap beïnvloeden, zelfs als je denkt dat je goed slaapt.
8. Een slechte slaapomgeving
Denk aan:
- Te warm in de slaapkamer
- Veel licht
- Geluid
- Een oud matras of kussen
9. Slaapapneu of andere slaapstoornissen
Wanneer je vaak stopt met ademen tijdens je slaap, kun je ondanks voldoende slaap extreem moe wakker worden. Heb je hier vermoedens van? Neem dan contact op met je huisarts.
10. Je slaapt wel lang, maar niet diep
Niet alleen de duur, maar vooral de kwaliteit van je slaap bepaalt hoe uitgerust je wakker wordt.
Wat kun je zelf doen?
- Houd een vast slaapritme aan.
- Vermijd alcohol vlak voor het slapengaan.
- Zorg voor een koele, donkere slaapkamer.
- Probeer zoveel mogelijk door je neus te ademen tijdens het slapen.
- Beperk schermgebruik voor het slapengaan.
- Beweeg voldoende overdag.
Wanneer moet je naar de huisarts?
Neem contact op met je huisarts als:
- je al weken of maanden extreem vermoeid wakker wordt;
- je partner merkt dat je ademhaling regelmatig stopt tijdens het slapen;
- je overdag regelmatig in slaap valt;
- de vermoeidheid je dagelijks functioneren beïnvloedt.
Conclusie
Vermoeid wakker worden kan verschillende oorzaken hebben. Bij sommige mensen spelen leefstijl en slaapomgeving een rol, terwijl anderen last hebben van mondademhaling, snurken of een verminderde neusademhaling tijdens de nacht. Door de oorzaak te achterhalen kun je vaak al grote stappen zetten naar een betere nachtrust.
