Hoofdpijn in de ochtend: kan het door je slaap of ademhaling komen?
Wakker worden met hoofdpijn is een vervelende start van de dag. Soms is het stress of te weinig slaap, maar in veel gevallen speelt slaapkwaliteit en ademhaling ’s nachts een grotere rol dan je denkt.
In deze blog leggen we mogelijke oorzaken uit en wat je kunt doen.
Oorzaken van hoofdpijn bij het wakker worden
Veelvoorkomende oorzaken zijn:
- Slechte slaapkwaliteit of te korte slaap
- Te warme of benauwde slaapkamer
- Snurken en onrustige ademhaling
- Mondademhaling en droge luchtwegen
- Spanning in nek of kaak
Hoe ademhaling invloed kan hebben
Als je ademhaling ’s nachts onrustig is, kan dat je slaapfasen verstoren. Snurken en mondademhaling kunnen je slaap oppervlakkiger maken. Daardoor word je niet volledig hersteld wakker en kun je je suf of “druk” in je hoofd voelen.
Wat kun je doen?
1) Optimaliseer je slaapkamer
Koel, donker en rustig helpt.
2) Let op mondademhaling en droge mond
Een droge mond in de ochtend is vaak een signaal van mondademhaling, wat samen kan gaan met minder rustige slaap.
3) Ondersteun neusademhaling
Neusademhaling helpt een rustiger ademritme te behouden tijdens de nacht.
Conclusie
Hoofdpijn in de ochtend kan te maken hebben met hoe je slaapt en hoe je ademt. Door je slaapomgeving en ademhaling te verbeteren, kun je vaak al stappen zetten richting een frissere ochtend.
