Snurken door mondademhaling: zo herken je het en wat helpt echt
Veel mensen snurken zonder precies te weten waarom. Een van de meest voorkomende oorzaken is mondademhaling tijdens de slaap. Als je mond openvalt, verandert de luchtstroom en ontstaat sneller snurkgeluid.
In deze blog leggen we uit hoe je snurken door mondademhaling herkent en wat je kunt doen om rustiger te slapen.
Hoe weet je of je snurkt door mondademhaling?
Signalen die vaak wijzen op mondademhaling:
- Droge mond of keel bij het wakker worden
- Snurken met open mond
- Slecht doorslapen of onrustige slaap
- Vermoeid wakker worden ondanks genoeg slaap
- Partners die aangeven dat je “met open mond” slaapt
Waarom mondademhaling snurken verergert
Bij mondademhaling stroomt lucht sneller en minder gecontroleerd langs zachte weefsels. Daardoor ontstaat eerder trilling en dus snurkgeluid. Ook droogt de keel sneller uit, wat de irritatie kan verhogen.
Waarom neusademhaling helpt
Neusademhaling is van nature rustiger. De neus filtert en bevochtigt de lucht en ondersteunt een stabieler ademritme. Dat kan helpen om de slaap rustiger te maken en snurken te verminderen, zeker als mondademhaling de hoofdoorzaak is.
Wat helpt tegen snurken door mondademhaling?
1) Let op neusvrijheid
Als je neus vaak verstopt is, ga je vanzelf door je mond ademen. Pak de oorzaak aan (allergie, luchtkwaliteit, stof).
2) Slaaphouding aanpassen
Rugslapen vergroot de kans op snurken. Zijslapen kan helpen.
3) Mondademhaling verminderen
Als je mond structureel openvalt, is het slim om te kijken hoe je neusademhaling beter dominant blijft tijdens de slaap.
Conclusie
Snurken door mondademhaling is een veelvoorkomend probleem. Door neusademhaling te stimuleren en mondademhaling te verminderen, kun je vaak rustiger slapen en frisser wakker worden.
Veelgestelde vragen
Kan snurken verdwijnen als ik door mijn neus ga ademen?
Bij veel mensen vermindert het, vooral als mondademhaling de oorzaak is.
Waarom snurk ik vooral als ik op mijn rug slaap?
De tong en keelspieren zakken makkelijker naar achteren, waardoor de luchtweg smaller wordt.
