Vaak wakker worden ’s nachts: oorzaken, ademhaling en oplossingen
Vaak wakker worden ’s nachts is slopend. Je slaapt wel, maar je voelt je niet uitgerust. Soms word je meerdere keren wakker zonder duidelijke reden. Dit kan te maken hebben met stress, temperatuur, maar ook met je ademhaling tijdens de slaap.
In deze blog bespreken we de oorzaken en wat je kunt doen om beter door te slapen.
Waarom word je ’s nachts wakker?
Veelvoorkomende oorzaken zijn:
- Te warme slaapkamer
- Stress of piekeren
- Snurken en onrustige ademhaling
- Mondademhaling en droge luchtwegen
- Geluid of licht
- Onregelmatig slaapritme
De rol van ademhaling
Wanneer de ademhaling onrustig wordt, kan je lichaam vaker micro-ontwakingen hebben. Je merkt dit niet altijd bewust, maar het kan wel je diepe slaap verstoren. Mondademhaling en snurken kunnen hierbij een rol spelen.
Wat kun je doen om beter door te slapen?
1) Maak je slaapkamer koeler en rustiger
Een koele, donkere slaapkamer helpt je lichaam in diepe slaap te blijven.
2) Werk aan neusademhaling
Neusademhaling ondersteunt een rustig ademritme. Als je neusademhaling beperkt is, ga je sneller naar mondademhaling, wat de slaap onrustiger kan maken.
3) Beperk prikkels voor het slapen
Schermen, laat eten en alcohol kunnen de slaapkwaliteit verminderen.
Conclusie
Vaak wakker worden ’s nachts heeft vaak meerdere oorzaken. Door je slaapomgeving te verbeteren en aandacht te geven aan je ademhaling, kun je de basis leggen voor rustiger doorslapen en meer energie overdag.
